Salı, Mart 5, 2024
Ana Sayfa Bilim Sosyal Medyayı Bırakmak Anksiyete, Depresyon ve Yalnızlığı Azaltıyor

Sosyal Medyayı Bırakmak Anksiyete, Depresyon ve Yalnızlığı Azaltıyor

Geçtiğimiz aylarda Amerikan Psikoloji Derneği ve ABD Genel Cerrahı sağlık tavsiyeleri yayınladı. Gençlere, ebeveynlere ve siyaset yapıcılara yönelik kaygı ve tavsiyeleri, iki eğilimin iç içe geçtiğini gösteren artan bir araştırma grubunu ele aldı.

Gençler toplumsal medyayı daha çok kullanıyor ve ruh sağlıkları zarar görüyor.

Iowa Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar kolay bir müdahalenin destek olabileceğini buldular. İki hafta süresince 230 üniversite öğrencisiyle meydana getirilen deneyde, öğrencilerin yarısından toplumsal medya kullanımlarını günde 30 dakika ile sınırlandırmaları istendi ve otomatik günlük hatırlatıcılar verildi. Deneyin sonunda denetim grubuna kıyasla kaygı, depresyon, yalnızlık ve bir şeyleri kaçırma korkusu açısından mühim seviyede daha düşük puanlar aldılar.

Ek olarak, araştırmacıların “‘heyecanlı’ ve ‘gururlu’ şeklinde kelimelerle tanımlanan pozitif yönde duygular yaşama eğilimi” olarak tanımladıkları “pozitif yönde tesir” açısından da daha yüksek puan aldılar. Esasen, hayata daha parlak bir bakış açıları vardı.

Iştirakçilerin iyi olma halinin bir tek bir boyutta değil, tüm boyutlarda iyileştiğini görmek beni şaşırttı. Günlük bir hatırlatma göndermek şeklinde kolay bir müdahalenin insanları davranışlarını değiştirmeye ve toplumsal medya alışkanlıklarını iyileştirmeye motive edebileceğini öğrenmek beni heyecanlandırdı.” diyor insan-bilgisayar etkileşimi alanında doktora talebesi ve yazının başyazarı Ella Faulhaber.

Araştırmacılar, toplumsal medyayı azaltmanın ruhsal faydalarının, kimi zaman 30 dakikalık vakit sınırını aşan katılımcılara da uzandığını tespit etti.

“Buradan çıkarılacak ders, muhteşem olmak değil, çaba göstermektir ki bu da bir fark yaratır. Bence kendini sınırlamak ve dikkat etmek, 30 dakikalık kriterden daha mühim gizli saklı bileşenler” diyor Faulhaber.

Araştırmanın eş yazarı ve seçkin psikoloji profesörü Douglas A. Gentile, elde ettikleri sonuçların kinesiyoloji ve sıhhat alanlarında meydana getirilen öteki araştırmalarla uyumlu bulunduğunu söylüyor.

“Her gün aktiviteler için ne kadar vakit harcadığımızı bilmek ve sayılabilir bir şey yapmak, insanların davranışlarını değiştirmelerini kolaylaştırıyor” diyor ve Fitbit’leri ve günlük adımları örnek veriyor.

ISU çalışmasındaki iştirakçilerin bir çok, azaltmanın ilk birkaç gününün zorlayıcı olduğu yorumunu yapmış oldu. Sadece ilk zorlamadan sonrasında, bazıları kendilerini daha üretken ve hayatlarıyla daha uyumlu hissettiklerini söylemiş oldu. Ötekiler ise daha iyi uyuduklarını ya da insanlarla daha çok vakit geçirdiklerini paylaştı.

Kendini sınırlamak daha ergonomik olabilir.

Gentile ve Faulhaber, toplumsal medyayı sınırlandırmanın ya da toplumsal medyadan uzak durmanın etkilerini araştıran başka çalışmalara da dikkat çekiyor. Sadece bu müdahalelerin bir çok yoğun nezaret ve uygulamaların silinmesini ya da toplumsal medyayı engellemek yada sınırlamak için hususi bir uygulama kullanılmasını gerektiriyor. Uyuşturucu bağımlısı birinin rehabilitasyonu şeklinde, dışarıdan hesap verebilirlik de bazı kullanıcılara destek olabilir. Sadece bununla beraber geri tepme riski de taşıyor.

Gentile, “Algılanan bir özgürlük elimizden alındığında, direnmeye başlarız” diyor. Gentile, toplumsal medyayı ortadan kaldırmanın, arkadaşlarla ve aileyle bağlantı oluşturmak şeklinde getirebileceği bazı yararları da yitirmek anlamına geldiğini ekliyor.

Faulhaber, yaptıkları çalışmanın toplumsal medyaya ilişkin mevcut araştırmaları genişlettiğini ve insanların kullanımlarını sınırlandırmaları için ergonomik bir yol sunduğunu söylüyor. Kullanımını azaltmak isteyen hepimiz için şunları öneriyor

-Farkındalık yaratın. Toplumsal medyada ne kadar vakit geçirdiğinizi görmek için bir zamanlayıcı ayarlayın yada yerleşik bir sıhhatli yaşam uygulaması kullanın.

-Kendinize lütuf gösterin. Bir vakit sınırına bağlı kalmanın kolay olmadığını kabul edin. Toplumsal medya uygulamaları sizi meşgul tutmak için tasarlanmıştır.

-Vazgeçmeyin. Toplumsal medya kullanımını vakit içinde sınırlandırmanın günlük yaşamınız için gerçek yararları vardır.

Araştırmacılar, bu platformları iyi mi ve ne vakit kullandığımız mevzusunda dikkatli olmanın da mühim bulunduğunu söylüyor. Gelecekteki araştırmalar, toplumsal medyayı sınırlamanın uzun vadeli etkilerini ve insanların kazandıkları zaman içinde ne yaptıklarını daha çok araştırabilir.

“Kaygı çağlarında yaşıyoruz. Pek fazlaca gösterge anksiyete, depresyon ve yalnızlığın giderek kötüleştiğini gösteriyor ve bu da kendimizi çaresiz hissetmemize niçin olabiliyor. Sadece ruh sağlığımızı ve refahımızı yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var” diyor Gentile.

Toplumsal medyada ne kadar vakit geçirdiğimize daha çok dikkat etmek ve ölçülebilir hedefler belirlemek destek olabilir.

BENZER KONULAR

X-Işını Astronomisinde Paradigma Değişimi

- Advertisement - 9 Ocak 2024’te fırlatılan Einstein Sondası, ESA ve MPE’nin katkılarıyla Çin Bilimler Akademisi liderliğindeki bir ortak girişimdir. Amacı, kozmik olaylardan kaynaklanan X-ışını...

Gücün Sınırlarına Meydan Okuyan Lazer Yapımı Metaller

- Advertisement - Lazer bazlı katmanlı üretim yoluyla üretilen yenilikçi yüksek entropili alaşımlar, endüstriyel uygulamalar için benzeri görülmemiş bir güç ve esneklik sunar. Gelişmiş tekniklerle...

Yüksek Verimli Güneş Pillerinin Sırlarını Ortaya Çıkarıyoruz

- Advertisement - Yapay zeka yöntemlerinin yardımıyla araştırmacılar, yüksek verimli perovskit güneş pillerinin üretim süreçlerini iyileştirmeye çalışıyor.  Yapay zeka teknikleri, bilim adamlarına yüksek verimli güneş pilleri...
- Advertisment -

Son Eklenenler

X-Işını Astronomisinde Paradigma Değişimi

- Advertisement - 9 Ocak 2024’te fırlatılan Einstein Sondası, ESA ve MPE’nin katkılarıyla Çin Bilimler Akademisi liderliğindeki bir ortak girişimdir. Amacı, kozmik olaylardan kaynaklanan X-ışını...

Gücün Sınırlarına Meydan Okuyan Lazer Yapımı Metaller

- Advertisement - Lazer bazlı katmanlı üretim yoluyla üretilen yenilikçi yüksek entropili alaşımlar, endüstriyel uygulamalar için benzeri görülmemiş bir güç ve esneklik sunar. Gelişmiş tekniklerle...

Hücresel atık yönetimi ve yaşlanmada otofaji genlerinin yeni rolleri

Yaşla birlikte azalan otofaji, araştırmacıların daha önce şüphelendiğinden daha fazla gizemi barındırıyor olabilir. Buck Enstitüsü, Sanford Burnham Prebys ve Rutgers Üniversitesi'nden bilim adamlarının, yanlış...

Antibiyotik Direnci Araştırmalarında Oyunun Kurallarını Değiştirecek Bir Şey

Antibiyotiğe dirençli bakterilerle mücadeledeki potansiyeli nedeniyle incelenen bir bakteriyofaj olan φX174, alternatif antibiyotiklerin geliştirilmesine yönelik yeni bilgiler sunuyor. yaşında COVID-19kelime "virüs” bulaşma, hastalık ve hatta...