Çarşamba, Nisan 17, 2024
Ana Sayfa bil10 Sevgi İlişkilerini Yok Eden 7 Saatli Bomba

Sevgi İlişkilerini Yok Eden 7 Saatli Bomba

Toksik düşünceler (partneriniz hakkında sevmediğiniz şeylerin dırdırcı, çarpıtılmış abartıları) ilişkileri negatif etkisinde bırakır. Bu düşünceler duygularımızı, davranışlarımızı ve eylemlerimizi etkisinde bırakır ve devamlı olarak toksik düşüncelerin kontrolsüz kalmasına izin verirsek, ilişkilerimize zarar verebilecek sorunlu davranışlara yol açabilirler.

Mesela, sık sık “Eşim beni umursamıyor” yada “Eşim devamlı beni denetim etmeye çalışıyor” şeklinde düşüncelere haiz olmak, onlara karşı küskünlük ve öfkeye yol açabilir. Bu negatif duygular sonrasında fena yorumlarla saldırma, geri çekilme yada müdafa şeklinde davranışlarda kendini izah edebilir ve bu da ilişkiye daha çok zarar verebilir.

Zehirli Düşünceleri Yönetmek İçin Farkındalık ve Tekrardan Çerçeveleme

İlişki kitabımda daha detaylı tartıştığım şeklinde, Niçin Aklımı Okuyamıyorsun? çarpık düşüncelerinizin ve bunların duygularınızı ve davranışlarınızı iyi mi etkilediğinin bilincinde olmanız fazlaca önemlidir. Toksik düşünceleriniz var ise, onları daha pozitif ve yapıcı düşüncelerle tekrardan çerçevelendirmeyi deneyin. Mesela, “Eşim beni umursamıyor” yerine “Eşim şu anda meşgul olabilir fakat beni sevdiklerini biliyorum” deyin. Eşinizle kontakt kurmanız ve haiz olabileceğiniz sorunları yada endişeleri yapıcı ve saygılı bir halde ele almanız da önemlidir.

İlişkilerin çaba ve bağlılık gerektirdiğini ve pozitif ve sıhhatli bir zihniyete haiz olmanın partnerinizle kuvvetli ve tatminkar bir bağ kurmada uzun bir yol kat edebileceğini ihmal etmeyin.
Şimdi yakından bakalım ve yakın ilişkilerde ortaya çıkan, belirlediğim yedi fikir kalıbına bakalım. Ihmal etmeyin, onları yönetmek, aşağıda anlatacağım şeklinde, onların bilincinde olmaktan ve onlara meydan okumaktan geçer.
7 Zehirli Fikir
Etiketlemek: Eşinizi haksız ve negatif bir halde etiketlersiniz ve onun pozitif niteliklerini gözden kaybedersiniz. (“Sen fazlaca tembelsin!”)
Düzeltme: Negatif etiketleri destekleyici, pozitif etiketlerle tekrardan çerçevelendirerek meydan okuyun. Mesela, evinde bir şeylerin onarım edilmesine gerekseme duyduğunda anneme yardım etmek için iyi mi adım attığını takdir ediyorum demek şeklinde.
Suçlama Oyunu: İlişki sorunları ve hatta daha büyük problemler için eşinizi haksız ve mantıksız bir halde suçluyorsunuz. (“Hayatım yalnız senin yüzünden iğrenç!”)
Düzeltme: Partnerinizi katı bir halde suçlamanın haksızlık bulunduğunu ihmal etmeyin. Bunun yerine, sonunda hayatımı ne hale getirdiğime bakması ihtiyaç duyulan kişinin ben olduğumu hatırlamama destek oluyor, onların değil.
Duygusal Kısa Devreler: Duygusal kısa devreler, eşlerden biri, eşinin duygularının “denetim edilemeyeceğine” ikna olduğunda ortaya çıkar (“Kimse onunla mantık yürütemez!”)
Düzeltme: Kendinize dikkat ederek (sıhhatli beslenme, egzersiz ve uyku) kendi kısaltılmış sigortanızı uzatın. Kendinizi eşinizin pozitif ve negatif davranışlarına bağlayın. Mesela, geçen hafta sonu ailemi ziyaret ettiklerinde onların aşırı siyasal görüşlerine hoşgörme gösterme mevzusunda oldukça iyiydi.
Aşırı Etken Hayal Gücü: Bu durumda, eşiniz hakkında gerçeğe dayanmayan negatif sonuçlara ulaşırsınız. (“Son zamanlarda fazlaca meşgul; bir ilişkisi olmalı.”)
Düzeltme: Neyin iyi gittiğine dair kanıtları tartarak kendinizi gerçeğe geri döndürün. Mesela, şu şekilde kabul edebilirsiniz: Tamam, onun iş yerinde bir dahi tarafınca akıl hocalığı yapması beni birazcık tehdit ediyor fakat o bana aklım, kişiliğim ve sadakatim için kıymet veriyor. Güvensiz hissetmekten meydana gelen fantezilerime karşı aşkımızın dayandığı şeye güvenmeye de destek oluyor. Ve şimdi düşünüyorum da denizaşırı büyük projesinden beraber dışarı çıkmamız için süre ayırması iyi hissettiriyor.
Hep ya da Asla Tuzağı: Partnerinizin ya devamlı yanlış şeyi yaptığını ya da asla doğru şeyi yapmadığını görürsünüz. (“O devamlı haklı olmalı!”)
Düzeltme: “Ya hep ya asla diyarına” gezi etmek ne kadar cazip olsa da buranın patlayıcı mayınlarla dolu bulunduğunu kendinize hatırlatın. Bunun yerine, onun için mühim olan bazı nedenlerden dolayı alternatif tıbba ilişkin görüşleri bulunduğunu söyleyerek daha hayırsever olun. Onun görüşlerine saygı duymak, onun yanıldığını kanıtlamak için katı bir halde bilime başvurmamdan fazlaca daha çok sakin, yapıcı konuşmalara yaklaşmamıza destek olacak.
Yıkıcı Sonuçlar: Bir partner, öteki partnerle ilgili negatif eylemleri ve vakaları abartır. (“O çeki karşılıksız verdi ve şimdi yoksullar evine gidiyoruz!”)
Düzeltme: Eşinize ve kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmanıza destek olmak için hatalı sonuçlarınızın daha ilkin ne süre yanlış bulunduğunu kendinize mesele. Tamam, eşiniz kişisel finans dersi vermek için mükemmel bir seçim olmayabilir. Öyleyse, şu şekilde demeyi deneyin: Endişem kimi zaman mali meselelerimizde beni ele geçirme eğiliminde olduğundan ortak mali durumlarımızı yönetmede liderliği ele alsam iyi mi hissedersiniz?
“Gereklilik” Bombası: Partnerlerden biri, ötekinin ihtiyaçlarının bir yada daha fazlasını ödeyeceğini varsayar, sırf görünüşe nazaran bu ihtiyacı bilmeleri gerektiği için. (“Her insana ne kadar büyük bir fırsat bulunduğunu söylesem de işimden ne kadar nefret ettiğimi bilmelisiniz.”)
Düzeltme: Partnerinize “gerekliliği” yapmayı bırakın. Yapmalılarınızı “isterim” ile değiştirmeyi deneyin. Mesela, bu durumda, işimle ilgili hayal kırıklığına uğradığımı ve bunaldığımı hissettiğimde desteğinizi isterim kabul edebilirsiniz. Beni yargılamadan sana hava atabileceğimi bilmek, iş gereksinimlerimi yönetebileceğim mevzusunda daha sakin ve daha iyimser hissetmeme destek oluyor.

BENZER KONULAR

MIT Hassas Saatlerde Yeni Boyutların Kilidini Açıyor

- Advertisement - MIT’in yeni bir çalışmasına göre saatler, lazerler ve diğer osilatörler süper kuantum hassasiyetine ayarlanarak araştırmacıların zaman içindeki son derece küçük farklılıkları takip...

Işık Kirliliğinin Göç Eden Kuşlar Üzerindeki Ölümcül Etkisi

- Advertisement - Chicago’da parlak bir binaya çarptıktan sonra yaklaşık 1000 kuşun trajik bir şekilde telef olması, ışık kirliliğinin göçmen kuşlar için oluşturduğu ciddi tehdidin...

Yeni Teori Einstein’ın Yerçekimini Kuantum Mekaniğiyle Birleştiriyor

- Advertisement - Yeni bir teori, uzay-zamanın kuantum değil klasik olduğunu ileri sürerek modern fiziğin temellerine meydan okuyor. Bu teori, nesne ağırlıklarını etkileyen daha büyük...
- Advertisment -

Son Eklenenler

X-Işını Astronomisinde Paradigma Değişimi

- Advertisement - 9 Ocak 2024’te fırlatılan Einstein Sondası, ESA ve MPE’nin katkılarıyla Çin Bilimler Akademisi liderliğindeki bir ortak girişimdir. Amacı, kozmik olaylardan kaynaklanan X-ışını...

Gücün Sınırlarına Meydan Okuyan Lazer Yapımı Metaller

- Advertisement - Lazer bazlı katmanlı üretim yoluyla üretilen yenilikçi yüksek entropili alaşımlar, endüstriyel uygulamalar için benzeri görülmemiş bir güç ve esneklik sunar. Gelişmiş tekniklerle...

Hücresel atık yönetimi ve yaşlanmada otofaji genlerinin yeni rolleri

Yaşla birlikte azalan otofaji, araştırmacıların daha önce şüphelendiğinden daha fazla gizemi barındırıyor olabilir. Buck Enstitüsü, Sanford Burnham Prebys ve Rutgers Üniversitesi'nden bilim adamlarının, yanlış...

Antibiyotik Direnci Araştırmalarında Oyunun Kurallarını Değiştirecek Bir Şey

Antibiyotiğe dirençli bakterilerle mücadeledeki potansiyeli nedeniyle incelenen bir bakteriyofaj olan φX174, alternatif antibiyotiklerin geliştirilmesine yönelik yeni bilgiler sunuyor. yaşında COVID-19kelime "virüs” bulaşma, hastalık ve hatta...